董天邦

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一些关于打坐如何禅定的一般指导：

1. 坐姿：选择一个舒适的姿势，最好是莲花座或瑜伽坐姿，伸直脊柱，放松肩膀，将手掌轻轻地放在双膝上。

2. 呼吸：专注于呼吸，感受气息在鼻子或肚子的流动，将注意力保持在呼吸上，不要让思维漂移。

3. 内观：关注自己的感受和情绪，不要评判和反应，只是观察和接受。

4. 禅宗法门：在禅定中使用禅宗法门，如默念禅宗咒语、打坐诗、悟道公案等。

5. 保持专注：持续专注，直到身心放松，获得内心安宁和平静。

总之，打坐的关键是通过专注于呼吸和内观，达到内心的安宁和平静，只有专注和持续性地练习才能获得进步。