阿贊耀答疑：如何超越情緒障礙

賢友：自從禪修後，變得非常敏感，身體也很虛弱，不知道該怎麼辦。

阿贊耀：因為虛弱，所以敏感，這很正常。每個人虛弱時都會敏感。比如感冒的時候，一陣風吹過來就很敏感。心也一樣，如果心力變強，過度敏感的情況就會好轉。

如何超越情緒上的障礙？第一步是接受。不是直接去接受讓你放不下的那件事或那個人，而是去接受這抗拒的心，允許其存在，這一起點很重要。如果你不能站在這個起點上，後面的都做不了。

容許自己「接受不了」，因為接受不了是很正常的——因緣和合，如是因如是果。但不應止步於此，不能每次都只是接受自己，或原諒自己，否則慢慢會失去力量。接受自己之後，還要從第一步慢慢地，一步一步走向更好的方面，這是第二步。也就是先接受現狀，不需要評判，或責備自己。但是在這個起點上，我們與心站在一起，去計劃好未來的生活。

真正讓我們離苦的只有戒定慧，即「八正道」的修行。「戒學」方面要在生活行為上自律，即自我管理。「心學」方面要儘量保持覺知、平靜，還有活力。「慧學」方面要去思維苦，即執著身心五蘊，執著這個過去的自己。其實所謂的「這個過去的自己」，只是一堆程式和習慣。形成了「人格」後，執取它為「自己」並抓住不放——這才是實相。

可以視身體為裝有AI程式的機器人，其中有一大堆的不良習慣，需要慢慢地逐一改變。而可以用來改寫程式的只有「正念」。當壞習慣生起，就用正念去抉擇，不跟隨不縱容，也不打壓。其實打壓是從反面給予力量，越打壓反彈力量越強。所以打壓和縱容一樣，都不可取。覺知、不干涉、容許，但不跟隨——這是當情緒障礙出現時，我們應該持有的心態。

這些情緒不是永恆的，會有起伏，時好時壞、時輕時重。保持正見不迷失，盡量做好等它過去，再繼續正確的生活，以及培養內心的善法。當內心的善法越來越多時，我們的正能量也會越來越強。再次面對時，才能更加安穩。如同打戰要有策略一樣，修行的策略就是一步步貫徹戒定慧。

賢友：的確這樣。當我很虛弱時，就想睡覺。有一天感覺很痛苦，忽然想到《金剛經》的句子，正念提起來，馬上從痛苦中出離，心就平靜安定下來。

阿贊耀：因為不接受自己，所以逃避想去睡覺。其實痛苦的情緒並不是想像中的那樣可怕，因為你的念頭不斷在造作，情緒才得以持續增長。而念頭一轉，如同斷其糧草，敵軍沒了糧草就會慢慢虛弱。只要維持住不去想助長情緒的相關內容，其實就是在增長我軍的勢力。

對自己要有耐心，調整和改善這些狀況不可能一兩天內完成，因為問題也不是一兩天內形成的。重點是要有極大的耐心，包容不完美的自己。要和自己在一起，陪它度過難關。是陪伴，而不是打壓。