打坐時如果感覺沉悶無聊,應該如何對治?
阿贊耀
認證法師

【打坐時如果感覺沉悶無聊,應該如何對治?】

阿贊耀尊者:沉悶無聊是一種嗔心,是對當下狀態的不滿足、不滿意,算是一種比較輕微的、微細的嗔心。嗔心是因為我們的心對這個對象沒有喜悅,不滿意。例如:打坐看呼吸,我們對呼吸不滿意,它自然覺得沉悶。對不喜歡的事覺得沉悶,因為對這件事沒感覺到喜悅。對治方法: 令它生起喜悅,令心喜歡做這件事、這個所緣。可以透過一些比較舒服的意境聯想,或者放鬆感受的方式。慢慢地、一層一層地放鬆,身心放鬆自然就會產生愉悅感。比如情緒上有不喜歡的狀態,可以在心輪上放鬆 。這種(不喜歡的)狀態其實是嗔心,是一種情緒的搖擺,可以用打坐放鬆心輪的方法。打開心輪呼吸,就像用全身的皮膚在呼吸一樣,裡面的不滿會得到釋放 。情緒釋放得到平復是有幫助的,心自然會有通透的感覺。

一切事情都是因緣和合,如果試了所有方法都不行,也沒關係。乾脆去看這個悶,將它當成感受來看,看它的苦、無常、無我。不一定要覺得舒服才可以禪修,就算不舒服,依然看著它,看著這個不舒服。它覺得沉悶,我偏偏放鬆不動,繼續打坐。身心不平靜,也沒有關係,繼續看著它。就是這樣。就算內心有苦、憤怒、妒忌、恐懼等很強烈的情緒,也可以讓它保持,它苦就讓它繼續苦,死就由得它死。這是智慧的方法,用的是智慧的捨離。而不是各種指示對治。它是怎樣,就由得它,是心在苦,不是我。不用去改變它。嘗試了對治方法都不行,就把整個身心扔掉,保持打坐,坐在這裡知道時間在流動,知道每一刻的苦與樂,憤怒就讓它繼續憤怒,悶就讓它繼續悶。這是另外一種方法。

發佈於2022-08-26 13:10:05
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