【打坐時如果感覺沉悶無聊，應該如何對治？】

阿贊耀尊者：沉悶無聊是一種嗔心，是對當下狀態的不滿足、不滿意，算是一種比較輕微的、微細的嗔心。嗔心是因為我們的心對這個對象沒有喜悅，不滿意。例如：打坐看呼吸，我們對呼吸不滿意，它自然覺得沉悶。對不喜歡的事覺得沉悶，因為對這件事沒感覺到喜悅。對治方法： 令它生起喜悅，令心喜歡做這件事、這個所緣。可以透過一些比較舒服的意境聯想，或者放鬆感受的方式。慢慢地、一層一層地放鬆，身心放鬆自然就會產生愉悅感。比如情緒上有不喜歡的狀態，可以在心輪上放鬆 。這種（不喜歡的）狀態其實是嗔心，是一種情緒的搖擺，可以用打坐放鬆心輪的方法。打開心輪呼吸，就像用全身的皮膚在呼吸一樣，裡面的不滿會得到釋放 。情緒釋放得到平復是有幫助的，心自然會有通透的感覺。

一切事情都是因緣和合，如果試了所有方法都不行，也沒關係。乾脆去看這個悶，將它當成感受來看，看它的苦、無常、無我。不一定要覺得舒服才可以禪修，就算不舒服，依然看著它，看著這個不舒服。它覺得沉悶，我偏偏放鬆不動，繼續打坐。身心不平靜，也沒有關係，繼續看著它。就是這樣。就算內心有苦、憤怒、妒忌、恐懼等很強烈的情緒，也可以讓它保持，它苦就讓它繼續苦，死就由得它死。這是智慧的方法，用的是智慧的捨離。而不是各種指示對治。它是怎樣，就由得它，是心在苦，不是我。不用去改變它。嘗試了對治方法都不行，就把整個身心扔掉，保持打坐，坐在這裡知道時間在流動，知道每一刻的苦與樂，憤怒就讓它繼續憤怒，悶就讓它繼續悶。這是另外一種方法。