阿贊耀開示：放鬆的技巧

對治五蓋的方法就是放鬆。怎樣去放鬆？今天就用一個最簡單的方式來說一說放鬆的過程，有三點：

（一）開眼

就是睜開心靈的眼睛，看清楚當下的身心狀態。如果你的心還沒有睜開眼睛，沒有看清楚現狀，盲目地去對抗，就很難做到放鬆。一個有智慧的放鬆，是要先看清楚到底怎麼回事。開眼的重點是在面對的時候，要保持不迎不拒的態度。

比如說現在頭腦有很多雜念，是掉舉狀態，那首先我們要看清楚這個掉舉狀態是怎樣的，去感受它。而感受的過程要保持這種不迎不拒的態度，不要一開始就把它當作敵人，或者掉進去。所以，重點是不迎不拒的態度。

（二）解鎖

鎖就是剛才說的那些，比如肌肉抽筋就是一種鎖的狀態，要找到抽筋的地方才能放鬆，要找到目標、對象，才有可能去放鬆它。同樣的，如果頭腦這個精神系統鎖住了，掉舉或者昏沉的狀態鎖在裡面，你要先找到對象。還有情緒上的鎖，要找到貪和嗔。這裡，我要提出一個重點概念——暗鎖。

有一些鎖不容易被發現，它在潛意識裡，一直被打壓、抗拒。比如說昏沉，大家都會有。頭腦會感到疲勞，因為平時是用掉舉把它壓住，它就會在潛意識層面繼續運作。而潛意識，對這種昏沉的感受是不喜歡、抗拒的，所以就會有一種打壓，這就會形成我所說的「暗鎖」狀態。雖然它是被鎖住的，但是你沒有發覺它，沒有發現原來是自己一直在打壓它，一直把它鎖在精神系統裡，沒有放下。所以要去深入感受，找到這個暗鎖，然後去鬆開它。找到了，解鎖就容易了，只是一念之間，一個念頭、一個指令而已。

（三）管住猴子

猴子是什麼？猴子就是所謂的心猿。我們的念頭就好像馬兒，我們的心就是猴子。猴子就是我們的欲望，情緒層面的喜歡不喜歡。

我們管住猴子就是要管住攀緣這個動作。比如說放鬆頭腦的時候，我們不是要去管住這個頭腦、讓它不去思考，而是管住自己不要再去攪動和幹擾這個頭腦，讓它休息，放過它。為什麼頭腦一直在想？都是這只猴子在搞事而已。我們說起心動念，要先起了心才會動念。頭腦是一個機器或程式，我們心裡的這只猴子，它叫頭腦要想這個、那個，然後頭腦才會去想，所以要管住猴子。

這裡有兩個重點：鬆入和知足。要管住這只猴子，不是要用繩子死死地把它綁起來，而是要用一個舒服的所緣去吸引它，一直放鬆、放鬆、放鬆……讓它慢慢地放鬆、安定下來，讓它處於一個滿足的狀態，這就是鬆入、知足——用鬆入、知足的方式來管住猴子。