抑鬱症的心靈療愈

—阿贊耀，抑鬱症的心靈療愈：禪修後問答，2022年3月27日

賢友提問：就如老師剛才說的，我吃藥也有幾年了，但效果不大；也在尋求心理諮詢治療，有些效果。就像您說的，我也感覺出心理學的不究竟。後來在世間中感悟體驗戒定慧，真的感覺要從內心裏面有戒（有所為有所不為），才能真正讓自己的心稍微靜一些，可能慢慢就有點定和慧了。是應該對自己言行有一點限制。

阿贊耀：對了。尤其是當我們情緒很低落的時候，心力和情緒層面的心是處於一種脫力的狀態，提不起勁去做任何事情。這個時候我們可以依靠的只有「戒」，這時你要修「念」或提起「智慧」都不行，都只是概念。只能用「戒」去保護，就是不管心情怎麼差，我們該怎麼生活還保持它。

隨著時間過去，它的狀態也是起伏變化的，不是永遠這麼差。等狀態好的時候，我們就可以把定、慧也加進來。

賢友提問：對。就像老師所說，之前我對這種痛苦是想辦法去逃避或者抗拒的。之後，我慢慢學會去接受，接納這份痛苦，學著跟它和平共處。

阿贊耀：對。我們的禪修的引導就是一種治療，原理是共通的，可以多聽、參考一下。

我們禪修開始，第一步樹立是「正見」，先把智慧提起來。「正見」是從頭到尾貫穿整個禪修過程的。這種不黏著、無我的角度，不對抗的態度，就是慈悲和智慧兩者並存。慈悲是不抗拒，智慧是不黏著。當我們覺知保持這樣的狀態，它就會正確的去面對我們身心不同的苦和樂。很重要的一點是不要的把它當作敵人，這就是慈悲。不要黏著它，這是智慧。它只是現象。

我們還要嘗試著去感恩，感恩自己的身心給了我這麼好的一個鍛煉時間，讓自己在這個實驗室裏去精進，去提升。

知道這個感受不是我，知道它只是感受。感受太強的時候，不要跟它起對抗，你把它當作敵人去對抗就更加消耗。那是一個無休止的內戰，是消耗自己的。

不要管它，它要引誘你去想些更加負面的念頭，不要跟隨它。去把身體動起來，等這個浪潮過去了，我們就可以把正念提起來。