阿贊耀引導 | 迴歸心的本來面目，把一切還給大自然 2023-09-30

先調好我們的坐姿：把臀部稍微往後推出去一點，用坐骨支撐身體，會陰朝地，百會朝天，上提下沉。用意念維持中線的中正，頭頂好像有一條線，把頭輕輕地提起，後腦勺有往上拔的感覺，尾巴骨往下沉。在維持中正的基礎上，放鬆全身。

讓身體自由地呼吸。放鬆呼吸，不要去干涉。舒服地吸氣，放鬆地呼氣。記住是身體在呼吸，並不是“我“在呼吸。讓身體去控制呼吸，不要去打擾。用身體最舒服的方式來進行。呼氣的時候完全不需要用力，只是空氣的釋放而已。用呼吸的放鬆，來帶領身體的放鬆。

在這樣呼吸的背景下，讓身體維持正確的坐姿——中正和松沉。不需要過度地去專注呼吸，知道就夠了。太過專注就很容易掉進控制。記住，我們只是觀察者，並不是呼吸者，呼吸的是這個身體。