2023-12-30 阿贊耀禪修開示及問答：用慈心培育快樂 （五）

1. 同修提問：請問如果患有專注力不足（ADHD），會對禪修有很大影響嗎？

阿贊耀答：當然會有影響。散亂會很強，即掉舉的蓋會非常強，很難持續地覺知單一個目標。需要更多耐性，慢慢培養心的凝聚力，不只是靠用力專注聚焦。因為像我們的肌肉，不能永遠只是用力的模式，它會抽筋。我們的頭腦專注力有限，不能無止境地專注聚焦。要一鬆一緊、一張一弛地去平衡、發展它。好像練肌肉一樣，練習完也要有足夠的休息和營養，肌肉才會長大、力量才會增加。我們的專注力也一樣，你要培養它，不可以散但也不可以緊，鬆而不怠、緊而不僵，不要去到極端。要保持專注和放鬆的平衡，這樣將心的持續時間延長，它就會慢慢帶出慣性，建立這種習慣，就會令我們的專注力增加。所以如果有這方面的障礙，你需要這方面的努力、耐性會更加多。

2. 同修提問：之前師父有說過觀心念住是觀心的相。我發覺我在身念住、受念住，可以很放鬆地去覺知到。我可以直接覺知到的是受。我發現自己需要先思惟作意，想像是一面鏡，見到鏡影照出來的影像，跟着才意識到好像是有一面鏡。請問這樣是否正確方法？

阿贊耀答：不需要這樣想像。由受轉到心就像手機的前置鏡頭、後置鏡頭，平時我們開的是後置鏡頭，拍外面、前面的東西。我們現在將它變為前置鏡頭，將覺知放在拍電影的鏡頭本身。取得這種感覺，它就在任何狀態下都可以呈現出來。又或者我之前講「誰在知」這個問題，你問自己「誰在知」，這樣就是把後置鏡頭變成前置鏡頭。