2024-01-13 阿贊耀網上禪修開示及問答：（二）

-回光返照，放鬆頭部-

安頓好這個身體的姿勢，然後我們放鬆頭部的位置。放鬆你的雙眼，放鬆你雙眼聚焦的那個動作。我們平時即使閉上眼睛，還是會聚焦、去緊盯。解開這種緊盯的慣性，讓眼球放鬆。你的視野就像化開一樣，沒有一個焦點，是一片的；而且這個位置，就好像向後退回去頭腦裡面那樣的感覺。讓你的視野，就在這個頭腦中間的這一片空間，不要用眼睛去緊盯，而只是保持這種一片的覺知。隨著呼吸的節奏，讓頭腦放鬆休息。

將所有的事情暫時放下，現在我們讓頭腦放鬆休息。所有過去的事情、未來的事情，全部先擺開，讓頭腦安心地在呼吸的節奏中休息。而我們只是帶著一個善意的覺知，守護著它、關懷著它，但是不要打攪它休息。

保持持續地覺知，但是不要聚焦，不需要去緊盯。你可以不時地留意你的眼睛，當我們精神聚焦的時候，你的眼睛都會不知不覺地去聚焦。眼睛長期的聚焦會帶來疲勞。你放鬆了眼球，視野就會變成一片而不是一點；用這種一片的方式去覺知頭腦，讓它放鬆。

你可以帶著關懷，深入地這樣去探索你的頭腦。它還有哪裡是緊的、累的，或者是實的，讓它鬆開休息。感受它最累、最疲勞的位置，面對著它。保持你的善意，耐心地這樣等待，慢慢頭腦就會得到休息而放鬆。讓它隨著呼吸的節奏好好地休息，但是我們要帶著關懷地覺知、善意地覺知。

讓這個頭腦隨著呼吸的節奏放鬆休息，而你只是一個善意的覺知。你就好像一道陽光那樣照著它、給它關懷、給它溫暖，但不要干擾它任何東西。

頭腦的躁動，它會隨著我們的關注與放鬆慢慢沉澱。它(頭腦)會慢慢變得平靜、變得清明，這些全部都是大自然在運作。