2024-01-13 阿贊耀網上禪修開示及問答：（一）

-像陽光一樣照著身體，讓它自己放鬆-

讓覺知回來自己的身體。調好我們身體的坐姿，讓身體的中軸線正直，頭頂百會到會陰這條身體的中軸線，讓它保持正直。坐骨支撐身體，尾(龍)骨向後送出去一點點，或者墊高臀部，這樣腰就會舒服。

深入地去覺知自己的身體、感受身體，與身體連結。是這個身體坐在這裡，它在呼吸，不是我在呼吸。是身體在呼吸，我們只是作為一個善意的旁觀者，覺察著這個呼吸中的身體。讓身體保持正直放鬆，肩膀放鬆，髖關節放鬆。好像一杯水放在桌子上，等它慢慢沉澱，我們只是看著它、不去攪它。

保持我們覺知的態度——它是一種善意的覺知，是一種不打壓但是關懷的覺知；並不是一種冷漠的旁觀，而是一種關心，關心但是又不打攪。你可以去探索一下自己身體的不同位置，有哪裡是緊張的，覺知著這些緊張的位置，不要討厭它，不用逃避它。知道它，邀請它放鬆。用我們的善意好像陽光一樣照著它，沒有任何要求，即使它不鬆也不要緊，我們只管付出我們的善意。

保持我們的關懷但不打攪的態度，好像陽光一樣照著這個身體。呼吸是身體的事、放鬆也都是身體的事。讓這個身體在我們的覺知之中自由呼吸。