同修提問: 生氣時觀察到自己在生氣，但仍然忍不住繼續生氣，請問應該如何對治?

阿贊耀 : 當生氣的習氣很強而正念又不足夠時，你阻止不了這個慣性的發生。這時，如果生氣的情緒已經生起，不要想著去對治、戰勝或踢走它，首要的是接受這個現實。先接受自己現在是在生氣；若不接受，就會是用一個對抗心跟它對抗。

嗔心本身就是一個對抗心。用對抗心來對抗「對抗」，正如用火去救火一樣，是救不了的。這樣只是將生氣的目標由對方轉向自己，變成一種自我打壓或者壓抑。生氣並沒有消失，只是向內去傷害自己，嗔心仍然存在。

正確的方法是先接受它。要對治憤怒唯有靠接受、包容、寬恕和慈悲這些素質。接受自己生氣是包容和慈悲的表現。不要否定它。它已經發生了，為何還要否定它？這又是一種嗔心，因為你不喜歡自己的嗔心。

第一步是要接受，但不是只是接受、接受......然後任由它繼續生氣；第二步是要懂得放開、不跟隨它——即我們禪修用的方法: 不干預的覺知。我們不代入，知道有生氣的情緒在，知道並任由它存在，不需要它消失，接受它的存在，但不再附和它。不干預的覺知便用在這裡。