行禪：覺知的訣竅—異物感

是不是剛剛有這樣的一個經歷？你越是想要覺知，就越不一定能夠做到專注。覺知不一定是專注，反而是將它扔到一邊，覺得它不是屬於我們的，它一動，一有感受，我們就立刻知道了。因為這是一種異物感，就是覺得身體多了一塊東西，這塊東西不是我的，為什麼它在動？這種異物感，反而能夠令我們很快地覺察。我們平時覺察不到自己的腳在動，我們太習慣將它納入自我這個範圍裡了。當一些事情你將它當成「我」的時候，就不會再花心思在上面了——這是我們動物的本能。我們知道這個是我們的身體，平時就不會去覺察它；反而更留意外面有什麼好看的，有什麼好吃的，有什麼危險。動物就是這樣，它不會一直去覺察自己是左腳動，還是右腳動，它的正念、它的專注力都放在如何去捕獵上。只有當我們覺得，這個自我的範圍突然出現一些不屬於我的東西時，就會很快察覺了。這就是我所說的異物感。

如果我們將下半身看成是大象，它不屬於「我」，這樣就會產生異物感，我們的心會自動覺察它。平時可以試一試用這樣的方式，好處就是不需要消耗我們太多的覺察力，不用專門將注意力放在腳那裡、緊盯著它，就讓它自己動。