行禪:覺知的訣竅—異物感
是不是剛剛有這樣的一個經歷?你越是想要覺知,就越不一定能夠做到專注。覺知不一定是專注,反而是將它扔到一邊,覺得它不是屬於我們的,它一動,一有感受,我們就立刻知道了。因為這是一種異物感,就是覺得身體多了一塊東西,這塊東西不是我的,為什麼它在動?這種異物感,反而能夠令我們很快地覺察。我們平時覺察不到自己的腳在動,我們太習慣將它納入自我這個範圍裡了。當一些事情你將它當成「我」的時候,就不會再花心思在上面了——這是我們動物的本能。我們知道這個是我們的身體,平時就不會去覺察它;反而更留意外面有什麼好看的,有什麼好吃的,有什麼危險。動物就是這樣,它不會一直去覺察自己是左腳動,還是右腳動,它的正念、它的專注力都放在如何去捕獵上。只有當我們覺得,這個自我的範圍突然出現一些不屬於我的東西時,就會很快察覺了。這就是我所說的異物感。
如果我們將下半身看成是大象,它不屬於「我」,這樣就會產生異物感,我們的心會自動覺察它。平時可以試一試用這樣的方式,好處就是不需要消耗我們太多的覺察力,不用專門將注意力放在腳那裡、緊盯著它,就讓它自己動。