我們先在呼吸這裡去感受對當下的滿足。

跟隨著這種滿足的呼吸，慢慢沉到心輪的位置，就像飛機降落在大地上一樣。在這裏我們會找到一種很安穩、祥和的感覺。隨着滿足的呼吸，讓心輪保持這種祥和的狀態。每一呼、每一吸保持滿足，這樣就不干擾心輪，心輪就會在這種狀態下得到休息，慢慢恢復能量。它的能量是快樂，只需要滿足地呼吸就可以得到；只要我們放鬆欲望，滿足是正常的狀態。

當心「貪」的時候，就像深谷一樣空虛，就會想找點東西來填滿它；當心「嗔」的時候，心就像被山壓在上面，很不舒服、很想移走它。當我們放下了「貪」和「嗔」，心本來就是平坦的。在這種平坦的心地之中自然地呼吸，心輪會慢慢充滿祥和的氣息。

我們修的是「心」不是「境」。我們只需要做好這個心，不用去改造境。保持這種平坦、祥和的心去面對一切境。