即使觀察到自己在生氣,仍然會忍不住繼續生氣,請問應如何對治?
阿贊耀
認證法師

如何應對排遣不了的嗔心?

阿贊耀禪修答問,2022年7月17日

賢友提問:當生氣時,即使觀察到自己在生氣,仍然會忍不住繼續生氣,請問應如何對治?

阿贊耀:

當生氣的習氣很強而正念又不足夠時,你阻止不了這個慣性的發生。這時,如果生氣的情緒已經生起,不要想著去對治、戰勝或踢走它,首要的是接受這個現實。先接受自己現在是在生氣;若不接受,就會是用一個對抗心跟它對抗。

嗔心本身就是一個對抗心。用對抗心來對抗「對抗」,正如用火去救火一樣,是救不了的。這樣只是將生氣的目標由對方轉向自己,變成一種自我打壓或者壓抑。生氣並沒有消失,只是向內去傷害自己,嗔心仍然存在。

正確的方法是先接受它。要對治憤怒唯有靠接受、包容、寬恕和慈悲這些素質。接受自己生氣是包容和慈悲的表現。不要否定它。它已經發生了,為何還要否定它?這又是一種嗔心,因為你不喜歡自己的嗔心。

第一步是要接受,但不是只是接受、接受......然後任由它繼續生氣;第二步是要懂得放開、不跟隨它——即我們禪修用的方法: 不干預的覺知。我們不代入,知道有生氣的情緒在,知道並任由它存在,不需要它消失,接受它的存在,但不再附和它。不干預的覺知便用在這裡。

發佈於2023-11-26 12:15:03
評論 0
加载中...